da stasera ricomincio la programmazione.
saro' molto sintetico, con allenamenti essenziali.
la panca la lascio come prima, ma inseriro' il fermo. poi si vedra' come procedere.

lo stacco lo faro' piu' o meno cosi' (preso dal ciclo russo) :

6×3x80%
6×4x80%
6×5x80%
6×6x80%
5×5x85%
4×4x90%
3×3x95%
2×2x100%

sono 8 settimane.
e ce ne sono circa 9 per la gara. questo forse mi dara' anche quella settimana di recupero di cui si ha bisogno prima dei massimali.

lo squat invece sara sempre russo, ma il volume sara' di due volte a settimana, e non 4. altrimenti non ce la faccio
che ne pensate?