l'allenamento è tuo, così come le sensazioni.. quindi se ritieni di fare "poco" puoi inserie un esercizio... se sei agli inizi non so quanto ti sia utile considerare petto alto-basso-medio etc... prima costruisciti una base poi ci lavori per modellarla..

il secondo esercizio non lo conosco.. cioè su panca 45° ci appoggia di pancia e si rema col bilanciere?