Seconda seduta del mio super-nuovo programmino.... é abbastanza lungo e anche se i carichi non sono eccessivi è mediamente stancante.... ahahah, cmq spero di vedere subito i suoi benefici....


Panca inclinata con bilancere:
- 1x 10 @ 15 Kg
- 1x 10 @ 26 Kg
- 1x 4 @ 30 Kg
- 1x 4 @ 34 Kg + 1x1
- 1x 6 @ 32 Kg
- 1x 8 @ 30 Kg
- 1x 10 @ 28 Kg
- 1x 12 @ 26 Kg
- 1x 15 @ 24 Kg

Floor Press con i manubri:
- 1x 10 @ 6+6 Kg
- 1x 8 @ 8+8 Kg
- 1x 6 @ 10+10 Kg
- 3x 6 @ 12+12 Kg

- 3x 8 @ 10+10 Kg

Push press ad 1 braccio:(mi vergogno un po ho usato dei pesetti da femminuccia )
- 2x 4 @ 6+6 Kg

- 2x 10 @ 4+4 Kg

Lat Machine:
- 1x 10 @ 15 Kg
- 1x 10 @ 25 Kg
- 7x 10 @ 30 Kg

Scrollate alla Sbarra:
- 2x 20 @ BW