sò quello che si dice sempre, cioè amminoacidi carboidrati ad alto indice glicemico, proteine facilmente assimilabili, ma vorrei sapere in pratica che cosa può mangaire dopo l'allenamento uno che non usa integratori, cioè vorrei sapere quali alimenti interi potrei consumare per sfruttare al meglio il periodo post-allenamento, cosa devo prendere subito dopo e dopo quanto dovrei ri-mangiare. Ciao grazie