ecco la scheda per il prossimo mese, a partir da domani
WORK OUT A
Panca piana 5x5 (carichi decrescenti) 2'
Lat machine 4x4-6-6-8 2'
Stacchi 4x4 (leggero) 1'30''
Lento avanti 3x10 1'30''
Crunch fitball 3x25 1'

WORK OUT B
Stacchi 5x3 (come la panca) 2'
Lento avanti 4x4-6-6-8 2'
Squat 4x8 1'30''
Panca stretta 4x6 1'30''
Iperestensioni 3x12 1'

WORKOUT C
Squat 5x5 (come stacchi e panca) 2'
Trazioni negative 8x2* 1'30''
Panca piana 4x8 1'30''
Curl bilanciere 4x6 1'30''
crunch doppio 4x20 1'

continuerò in ipercalorica fino a maggio, inizierò poi una lowcarb...non mi piace esser appannato