posto anche io un allenamento con suddivisione alla ian king ah dimenticavo se è una cacchiata ditemelo
A
stacco 5x4/6 / 6x3 /8x1 rest 3
rematore 4x8 rest 2,30
panca 6x6 /7x3 /8x1 rest 3
polpacci 3x15 rest 1,30
abd basso 3x25 rest 1,30
B
braccia(curl e french) 6x6 rest 2,00
lombari 4x6/8 rest 1,30
trapezi 3x8/12 rest 1,30
abd obliqui 3x20 rest 1,30
C
squat 6x6 /7x3/8x1 rest 3,00
lento 5x5 rest 2,00
trazioni 5x5 rest 2.00
polpacci 3x20 rest 1,30
abd alto 2x25 rest 1,30