Diaro di Gold's Gym

[Broly]

Squat
1x5 @ 60kg
1x5 @ 72kg
5x4 @ 84kg

Panca con fermo
1x5 @ 50kg
1x4 @ 60kg
2x3 @ 70kg
5x3 @ 75kg

Stacco
1x5 @ 60kg
1x4 @ 72kg
3x3 @ 72kg
3x3 @ 82kg

Trazioni prone
3x5 @ 40-50-50kg (lat machine ampia)
3x5 @ BW (strette)

Curl bilanciere da seduto
6x6 @ 27kg

Squat: tutto normale
Panca: non so se ho imparato leg drive,ma ho tenuto in tutto il 7x3 i quadricipiti in tensione spingendo a terra con i piedi. Esplosività buona.
Stacco: dovevo fare i conti. Doveva essere un 6x3 @ 78 (65%),ma accortomi dell'errore ho aumentato il carico.Ho fatto 2 serie convenzionali e 4 sumo (nel 6x3).Molto buono il sumo; riesco ad essere veloce nello stacco,molto più che nella versione standard.Vedremo in seguito.

scusa un pò ma cm fai a fare il curl bilancere da seduto????? panca scott forse intendi?