Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

riporto il prossimo meso
chi avesse suggerimenti o cose che non gli suonano giuste, posti pure


Schema:
risc: 1x10x50% - 1x8 60% - 1×5x70% - 1×3x80%
1° settimana: 1×1×90% - 3xMax x 80% - 2x Max x 70% - 1x Max x 60%
2° settimana: 3×1×90% - 2xMax x 80% - 2x Max x 70% - 1x Max x 60%
3° settimana: 1×1×92% - 3xMax x 80% - 2x Max x 70% - 1x Max x 60%
4° settimana: 3×1×92% - 2xMax x 80% - 2x Max x 70% - 1x Max x 60%
5° settimana: 1×1×95% - 3xMax x 80% - 2x Max x 70% - 1x Max x 60%
6° settimana: 3×1×95% - 2xMax x 80% - 2x Max x 70% - 1x Max x 60%
7° settimana: Massimale - 3xMax x 80% - 2x Max x 70% - 1x Max x 60%


A
Panca schema 2'
Dip senza lock-out 4xmax 1'30''
Chest press presa stretta: 3x15 1'
Croci panca 30° ai cavi 2xmax 1'

Bicipiti in piedi in appoggio al muro bilanciere dritto 4x6 1'30''
Curl in concentrazione 3x8xlato 50''
Curl ai cavi 4xmax 1'

Polpacci hack squat 6x10 50''
Polpacci alla pressa 4x20 1'

B
Squat schema 2'
Front squat 4x8 1'30''
Pressa gamba singola 3x10xlato 50''
Leg extension 3xmax 1'

Good morning 4x8 1'
Leg curl 4x10 1'

C
Lento avanti schema 2'
Lento dietro 4x8 1'30''
Triset alzate (frontali+laterali+posteriori) 3x(8+8+8) 1'

Push down ai cavi 4x10 1'
Panca stretta 3x8 1'30''
French press 2xmax 1'

Chest press 4x12 1'
Pectoral 3x15 1'

Polpacci hack squat 6x10 50''
Polpacci con manubrio 5xmaxxlato no rest

D
Trazioni presa larga con sovraccarico 5xmax 2'
Rematore bil angolato 4x8 2'
Lat machine triangolo 3x10 1'
Pull down ai cavi 2xmax 1'

Scrollate con manubri busto flesso 4x10 1'
Rotazione spalle manubri 2x5+5 1'

Pressa 4x10 1'
Affondi hack squat 3x12 1'







domani e dopo domani sempre 2 wo metà e metà, e anche l'8 e il 9
il 12 poi comincio