Diario di Dargor

[Dargor]

Martedì


Squat ME 5x4 4x3 5x2 75 80 85%
Stacco RE (rumeno) 3xM 3xM 3xM 50 55 60%
Panca DE (spinte) 6x3 6x3 6x3 60 63 65%
Leg curl 2x12 “ “
AbsSW sovraccarico 4x8-10 “ “


Giovedì



Panca ME 5x4 4x3 5x2 75 80 85%
Stacco DE (Lat) 6x3 6x3 6x3 60 63 65%
Pulley 3x8 “ “
Curl manubri 2x8 “ “
Lento\Calf 2x12\3x15


Sabato



Stacco ME 5x4 4x3 5x2 75 80 85%
Panca RE (spinte, pushup) 3xM 3xM 3xM 50 55 60%
Squat DE (squat, jump) 6x3 6x3 6x3 60 63 65%
Rematore 6x3-4 6x3-4 6x3-4
AbsSW o Abs Inversi 4x8-10 “ “


ME = 75 80 85% 2-3' riposo
RE = 50 55 60% 1-1,5'
DE = 60 63 65% 20-40”

:EDITED: