finalmente wo : spalle + bicipiti + tricipiti

distensioni manubri 1x12 16+16 kg
1x10 20+20 kg
1x8 22+22 kg
1x8 24+24 kg

alzate laterali 4x12 12+12 kg

aperture 90° ai cavi 10 + 10 kg

tirate al mento 4x12 32,5 kg


curl bilanciere dritto 1x12 25 kg
1x10 27,5 kg
1x8 30 kg
1x8 32,5 kg
1x6 35 kg

dip x triceps 4x 10/9/9/8

curl ai cavi alternato + pushdown corde ( SS) 4x12 17,5 + 17,5 kg ( curl) 50 kgg ( push)

5' cardio
ho ke bello..mi mancava già questo tipo di allenamento...ottimo....domani tutto gambe