Citazione Originariamente Scritto da TSUNAMI Visualizza Messaggio
Lun Mer Ven Recuperi
1)Squat 6x3x80% Panca 6x3x80% Stacco 6x3x80% 2'
2)Squat 6x4x80% Panca 6x4x80% Stacco 6x4x80% 2'
3)Squat 6x5x80% Panca 6x5x80% Stacco 6x5x80% 2'30"-3'
4)Squat 6x6x80% Panca 6x6x80% Stacco 6x6x80% 3'-4'
5)Squat 5x5x85% Panca 5x5x85% Stacco 5x5x85% 4'
6)Squat 4x4x90% Panca 4x4x90% Stacco 4x4x90% 4'
7)Squat 3x3x95% Panca 3x3x95% Stacco 3x3x95% 4'
8)Squat 2x2x100% Panca 2x2x100% Stacco 2x2x100% 4'

complementari squat:
good morning 4x6
leg curl 4/8/6
affondi 3x10

complementari panca:
panca inclinata 4x6
croci ai cavi 3x10
curl bilanciere 4x6
curl manubri alternato 3x10

complementari stacco:
lat machine presa larga 4x6
lat pulley 3x10
french press 4x6
spinte in basso 3x10

1 domanda I COMPLEMENTARI VANNO BENE,
2 domanda L ALIMENTAZIONE DEVE CONTENERE PIU CARBO RISPETTO AL PERIODO DI MASSA
grazie e BUONE FESTE A TUTTI
Sinceramente , io ho da poco finito il ciclo russo, la scheda la vedo troppo piena di complementari (goodmorning,affondi,leg-curl)
IL CICLO RUSSO TI DEMOLISCE PSCICOLOGICAMENTE e FISICAMENTE (se fatto bene) poi lat machine presa larga sostituiscila con trazioni, lat pulley con rematori e french press con Dip.

Come alimentazioni dipende da te dal tuo fabbisogno lipidico-glucidico-proteico.

Ciao e buon allenamento