Panca con fermo
5x50kg (50%)
5x60kg (60%)
5x5 @ 75kg (75%)

Squat
5x60kg (50%)
4x72kg (60%)
6x3 @ 84kg (70%)

Panca alta (dalla 3 con carpet)
6x4 @ 50-50-60-60-60-60

Push down per i tricipiti
5x10 @ 25kg

Trazioni supine
6x8

Allenamento da dimenticare...con la testa non c'ero proprio! Male la panca,lenta...Bene come sempre lo squat,sempre meglio.