allenamento venerdì 19 dicembre

trazioni libere
1x8, 90 libbre alla lat pull down machine
2x5, presa larga prona
2x5, presa media prona
2x5, presa media supina
2x5, presa stretta supina
stavolta le ho chiuse tutte senza strafare arrivando a 6 in nessuna serie ma mantendo sempre un'esecuzione perfetta e controllata
squat
1x6, 60
1x4, 100
1x6, 95
1x8, 90
1x10, 85
purtroppo sono stato uno stupido a fare una serie sola di riscaldamento: alla seconda ripetizione coi 100 ho sentito uno strana contrazione al quadricipite destro, ho atteso qualche secondo che passasse col bilanciere sulle spalle, dopodochè ho finito la serie, ma poteva interrompere lì la seduta di squat
lat pull down machine
3x10, 180 libbre
panca inclinata 30° manubri
3x10, 26 per parte
pulley (lo eliminerò, non mi pace tanto)
3x10, 30 per parte

non ho ancora trovato la giusta combinazione di esercizi dopo trazioni e squat: lo stacco GT e molto pesante farlo dopo lo squat, la lat è più leggera ma...è una macchina (colle quali non ho molta confidenza), poi panca ok e il pulley ancora non mi piace. terrò lat e aumenterò le serie di panca varianado magari l'inclinazione ed eliminerò il pulley.