troppo complesso come allenamento.. (vedo che ti piacciono le cose complesse )

tieni presente che un allenamento di forza lo devi tenere almeno per 6 settimane visto che le prime 3 servirebbero ad "abituarsi"

e cmq opterei per qualcosa di + semplice e soprattutto + efficace

1. puoi mettere solo squat-stacco-panca 3xweek a 3 intensità differenti (3 fullbody insomma)
2. allenamento ABA - BAB spinta\tirata
3. Allenamento ABC lower body-upper body-full body
4. Allenamento ABA - BAB lowerbody\upperbody

vedi un pò te.. se sei già un veterano e sei abituato ad allenarti per la forza la 1° è perfetta, altrimenti scegli qualcuna delle altre

eviterei in ogni caso l'allenamento 4xweek
ciao