OK grazie, quindi è una scheda pseudo massa? quindi provo a aumentare i carichi diminuire leggermente (poi tanto verrà da se) le rip, e aumento un po il recupero (si deve recuperare finche ci sisente effettivamente recuperati)

i squat preferirei non farli , le gambe ritengo di averle gia buone e belle :-) quindi le tengo solo toniche , non so se riuscirò mai a definirle

grazie