nellallenamento C faccio i deltoidi cioe

distensioni con manubri (sopra la testa)
4 x 10 da 8 kg recupero 1.30

alzate laterali da seduto
3 x 10 con 4 kg recupero 1.30

vogatore da seduto (roll back ??)
3 x 10 rec 1.30
25 kg/30 kg

tutto eseguto sempre abb. lentamente