ti alleni da un paio di anni, anche se in modo non continuo... secondo me è ora di abbassare un po le ripetizioni e aumentare i carichi... Cmq come hanno detto gli altri dicci i tuoi obiettivi e riscrivi bene la dieta... a prima vista il tuo allenamento è monotono... fai tutti gli esercizi a 10 ripetizioni (e non va bene, bisogna variare, ogni muscolo è diverso dall'altro e il nostro corpo ha bisogno di diversi stimoli ). Attendiamo una tua risposta