Allenamento del 15/12/2008:
Squat 1*12*60;1*8 con 80Kg;1*5 con 100Kg;1*5 con 120Kg;1*5 con 130 kg;3*2 con 140kg(l'ultima serie solo una rep. perchè perdevo la schiena);1*2 con 130Kg;1*5 con 120Kg;2*8 con 100kg(molto profondi).
Squat sul blcco:1*5 con 100kg;1*5 con 105 kg;1*4 con 110 Kg;2 *4 con 115 kg;1*4 con 120 Kg(l'ultima rep. al limite)
staaco sumo: 2*8 con 110 Kg riposo 30 sec. tra le serie max esposività.
Poi addominali:leg raise gambe alte con sovraccarico(metto le cavigliere da 1,5 Kg); crunch alla lat machine.
Arrivato a casa 8oogr di carne e petto pollo alla cacciatora e un paio di mele. Sensazioni:bel workout,concluso in un'ora e un quarto. I 140 kg sono archiviati, fatti sotto il parallelo(mi controllava il mio compagno di allenamento). Sett. prox provo i 145. Penso di avere ancora buon margine.