ok ho capito... mi dai un parere su questa scheda:

LUNEDI:
distensioni su panca con bilanciere 4x10-8-6-4
distensioni su panca 30° 4x8
distensioni su panca tricipiti 4x8
Tricipiti alle parallele 4xmax
crunches 5xmax

MERCOLEDI:
pulley 4x8 / trazioni presa stretta 4x10
rematore 4x10
curl bilanciere EZ 4x10-8-6-4
curl hammer 4x8
crunches 5xmax

VENERDI:
squat 5x 12-10-8-6-4
mezzi stacchi 4x6

lento dietro 4x8 / shoulder press 4x8
Arnold press 3x8
+
alzate laterali 3x10 / delts machine alt. 4x10