la mia affermazione era riferita all'allenamento...

anche se non è chiarissimo....prova a scrivere i giorni o comunque dividere in sedute....tipo cosi:

lunedi(petto-bicipiti)
esercizio 1
esercizio 2
esercizio 3
....
martedi (gambe-spalle)
esercizio 1
esercizio 2
esercizio 3
....
o fai tutto insieme....