Alimetazione 13-12-08 + WO
COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g cereali
SPUNTINO (ore 10.40):
1/2 panino bresaola 1/2 panino conn prosciutto crudo + 20gr di noci
PRANZO (ore 14.35): (al ristorante)
pasta col sugo
SPUNTINO (ore 18.00):
1 pezzo di pizza con prosciutto cotto e mozzarella + 1 pera
CENA (ore 20.40):
pasta col sugo + zucchine + petti di pollo
WO
Spinte in Alto 3x8
4Kg(x15)-10Kg(x8)-12Kg(x8)-12Kg(x8)
Tirate al mento 3x8
18Kg(x8)-18(x8)-18Kg(x8)
Alzate a 90 (quelle a pancia in giù) 3x8
5Kg(x8)-4Kg(x8)-3Kg(x8)
Curl Bilanciere 3x8
20Kg(x8)-20Kg(x8)-16Kg(x8)
Curl Manubri su Panca inclinata 3x8
6Kg(x8)-6Kg(x8)-6Kg(x8)
laltra volta sulle alzate a 90° ho fatto una skefezz :S xkè nn sapevo il movimento quindi sikkome me lo sono fatto insegnare dall istruttore oggi lho fatto bene ma ho diminuito il peso :/
Rispondi Citando
Segnalibri