L'idea sarebbe questa:

-petto, polpacci
-dorso, addome
-riposo
-braccia, polpacci
-spalle, addome
-gambe
-riposo

Avevo pensato anche a una suddivisione in 4, però avrei dovuto abbinare bicipiti e tricipiti con dei gruppi grandi e visto il volume e l'intensità (che in monofrequenza secondo me devono essere veramente alti) che mi piacerebbe tenere credo sia meglio così.
Non è detto che 5 allenamenti siano troppi, non puoi dirlo a priori.