allora la colazione la faccio con 25g di pro e cereali + un frutto

alle 10 faccio uno spuntino con un panino o rosetta con 100g di prosciutto o bresaola e 2 fette di provola

alle 13 mangio 100 o 120g di pasta o riso col sugo+ 150-200g di carne e verdura

alle 15 o 16 spuntino con pro25g+ un frutto

allenamento alle 18 o 19 subito dopo pro 25mg mi consigliate di prendere anke un frutto per assumere carboidrati subito, consigliatemi

ceno verso le 20.30 con pollo o tacchino 150-200g +verdure

verso le 22.10 pro a lento rilascio 25mg

che ne dite?consigliatemi

ho anche un gainer il mass-tech lo posso assumeredopo l'allenamento???
oppure 3 oreprima se salto il pranzo? cosa mi consigliate?