Ieri ho portato la mia maglia di panca e il corpetto da stacco, gentilmente offertomi dalla ditta "calandra" (grazie davvero robertino ), a stringere... Ho fatto stringere la cucitura del braccio di un cm per lato, quindi meno 2 sulla circonferenza totale, ieri sera emozionatissimisa l'ho voluta provare, beh ora inizio a fare un po piu di fatica per calzrla , non vedo l'ora di sperimentarla in allenamento !!!

Posto di seguito il mio nuovo programmino che ho iniziato gia a seguire dal mio scorso workout §7 :

A: panca maglia
Panca maglia: 3x1
Panca maglia + board 5cm: 3x3
Spalle con manubri: 6x6 (rest 30-60’’)
Trazioni\lat machine: 4sets


B: Squat + stacco
Squat fasce + cinta: 3x1
Squat cinta: 3x3
Stacco raw: 6x6 @55-60% (66-70kg) (rest. 30-60’’)
Rematori: 4x6-10



C: panca raw
Panca: 6x6 @30kg (rest.40- 60’’)
Spalle manubrio\panca inclinata: 4x8-10 (rest. 40-60’’)
Trazioni: 4 set
Jumpset:
Bicipiti con manubri: 4 sets
Tricipiti ai cavi: 4 sets



D: Stacco + squat
Stacco corpetto: 3x1
Stacco cinta: 3x3
Squat raw: 6x6 @55-60kg (rest 30-60’’)
Rematore: 4x6-10