Diario di LipidiMan

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g cereali

SPUNTINO (ore 10.40):
2 panini fesa di takkino + pomodoro

PRANZO (ore 14.35): (al ristorante)
pasta col sugo di ragù + petti di pollo + 10gr di mandorle

SPUNTINO (ore 18.00):
1yogurt + 1 oanino con una scatoletta di tonno al tonno al naturale + 1 mandarino

CENA (ore 20.40):
1 piatto di pasta kol ragù + 1 pezzettino di pizza con carciofi e tonno ( magari potevo pure evitarla xò vbb :S ) + carne


WO (18.30)

Pullover 3x10
10Kg(x8)-10Kg(x10)-10Kg(x10)

Panca Piana 3x10-8-6
39Kg(x10)-41Kg(x8)-45Kg(x6)

Distensioni Panca inclinata 3x8
8Kg(x8)-8Kg(x8)-8Kg(x8)

Croci Panca inclinata 3x10
8Kg(x10)-8Kg(x10)-8Kg(x10)

French Press 3x8
12Kg(x8)-12Kg(x8)-12Kg(x8)

Pulldown 3x10
15Kg(x10)-20Kg(x8)-15Kg(x10)

abbastanza contento di esser aumentato nella panca piana :=P anche se nell ultime rep dell ultima seria mi ha aiutato un pò l istruttore