Consigli scheda

[master_mirko]

Che ne pensate ESPERTIIIII è uan buona scheda questa datemi dei consigli grazie

LUNEDI'---------PETTO,BICIPITI
Butterfly:Rip 3 da 12,10,8

Croci:Rip 3 da 12,10,8

Flessioni:Rip 3 da 22

Bicipiti manubrio:Rip 3 da 10

Flessioni cn manubri:Rip 3 da 10

Bicipiti x panca delta(concentrato):Rip 3 ad 12,10,8
+Sacco 20 min e addominali



MERCOLEDI'-------- GAMBE,SPALLE
Squat:Rip 3 da 12,10,8

Leg estension:Rip 3 da 12,10,8

Leg curl:Rip 3 da 12,10.8

Spinte bilancere:Rip 3 da 12,10,8

Alzate:Laterali
Frontali : 3 ad 10 SUPER SET
Posteriori
+sacco 20 min e addominali




VENERDI---------DORSO,TRICIPITI
Lat machine dietro:Rip 3 da 12,10,8

Lat machine presa inversa:Rip 3 ad 10

Low pulley:Rip 3 da 10

Tricipiti all'ercolina o jungle machine:Rip 3 da 12,10,8

French press manubrio:Rip 3 da 15,12,10
+Sacco 20 min e addominali

i miei consigli rimangono gli stessi , visto che hai una panca manubri e a quanto vedo una lat machine puoi fare benissimo i maggiori multiarticolari , tipo panca presa larga e stretta , lat machine , rematore ecc e se riesci fai lo squat , per quanto riguarda i complementari mettici quelli che hai , ultima cosa , gli esercizi principali falli quasi sempre per primi