Citazione Originariamente Scritto da peppexxx Visualizza Messaggio
......che ridere rido pure io....


cmq le pro 30g ad assunzione

sono 1.86 x 72kg

pre colazione 6.30

colazione ore 7.15 o 7.30

spuntino 10

pranzo ore 13-13.30

spuntino 15.30-16

allenamento ore18 o19

cena 20-20.30

spuntino notturno alle 22
30g a botta x pasto secondo me sono troppe....coleman junior!!
io toglierei il pre colazione...fa colazione e basta scusa!!!
cmq..
colazione:cho+prot pochi 0 fat
spuntino:cho+prot+fat
pranzo:cho+prot+verdure+fat
spuntino:se circa 3ore pre work...cho+prot+fat
se circa 2ore pre work....cho+prot
se 1ora pre-work....cho tipo un frutto
post-work:cho alto ig (banana magari)+prot veloci...siero del latte
cmq se da fine work alla cena passa meno di 1ora puoi usare la cena come post-work,con cho-prot-pochi fat
pre-nanna:caseine(fiocchi di latte..)magari aggiungi fat
sono solo linee guida che secondo me potrebbero andare...poi lascio la parola ai nonni del forum