la mia dieta x massa

[MOJITO]

ecco la mia dieta x la massa

pre colazione:
proteine + fruttonon penso sia cosi necessario...

colazione:
200-300ml di latte con cereali o(e..) caseine
s
puntino:
1 barretta di muesli e cereali o un panino con 2 scatolette di tonno e provola o bresaola oppure un fruttovia barretta,troppe pro.. pochi fat..

pranzoasta o riso???quanta???
accompagnatacon 200g di pesce o uova sodese uova sode,quante??


spuntino: "prima di allenarsi"quanto prima??
proteine

dp allenamento:
caseine + fruttook frutta,ma caseina nooo

cena:
200 g di fesa di tacchino o bistecca + verdura abbondante o pesce evo!!

frutta arance o mandarini

spuntino prima di dormire caseine

cmq

innanzitutto un saluto a tutti!!!!!peso,altezza,eta???da quanto ti alleni...metti i grammi (ad occhio e croce)e l'ora dei pasti con ora allenamento