la mia dieta x massa

[basù]

ecco la mia dieta x la massa

pre colazione:
proteine + frutto

colazione:
200-300ml di latte con cereali o caseine non mi sembra che siano succedanei
s
puntino:
1 barretta di muesli e cereali o un panino con 2 scatolette di tonno da quanti g? e provola ? o bresaola ? oppure un frutto

pranzoasta o riso quanta?
accompagnatacon 200g di pesce o uova sode


spuntino: "prima di allenarsi"
proteine

dp allenamento:
caseine + frutto no. caseine se proprio, prima, non dopo. aumenterei i carbo ad alto ig.

cena:
200 g di fesa di tacchino o bistecca + verdura abbondante o pesce

frutta arance o mandarini perchè? non son cosi necessari qui.

spuntino prima di dormire caseine

cmq ?

troppo imprecisa.

ps.non copiare le diete a random...