ecco la mia dieta x la massa

pre colazione:
proteine + frutto

colazione:
200-300ml di latte con cereali o caseine
s
puntino:
1 barretta di muesli e cereali o un panino con 2 scatolette di tonno e provola o bresaola oppure un frutto

pranzoasta o riso
accompagnatacon 200g di pesce o uova sode


spuntino: "prima di allenarsi"
proteine

dp allenamento:
caseine + frutto

cena:
200 g di fesa di tacchino o bistecca + verdura abbondante o pesce

frutta arance o mandarini

spuntino prima di dormire caseine

cmq