allenamento martedì 9 dicembre

trazioni
(come posso fare il riscaldamento per le trazioni a peso corporeo? Lat pull down machine?)
2x5, presa larga prona
2x5, presa media prona
2x5, presa media supina
2x5, presa stretta supina
panca piana manubri
1x8, 18
1x4, 32
1x6, 30
1x8, 28
1x10, 26
rematore manubrio
3x10, 40
hammer curl manubri su inclinata
3x10, 14
scrollate manubri
3x10-10-8, 40 per parte all'ottava ripetizione mi ha ceduto la presa della mano sinistra

buon workout. Tra tutte le serie ho lasciato 1 minuto e mezzo (massimo 2 per il rematore, che, facendo un braccio per volta, mi lasciava poco tempo tra una serie e l'altra).
Le trazioni sono toste e devo metterci il riscaldameno che stavolta ho saltato perchè non sapevo come farlo.
panca manubri, buon rom per il pettorale ma carico ancora scarso, ho cominciato piano dato che è un esercizio nuovo.