wo extra large di oggi
9/12/08

Panca 45
risc 50 70 90 kg
1x4 112,5 kg
1x5 105 kg
3x6 6 6 100 kg
1x7 90 kg
2'

yeah!

Panca presa larga
5x8
90 90 90 90 80 kg
1'30''

Flessioni + pectoral
5xmax+10
1'

Squat senza panchetta di riferimento
risc 70 90 110 120

1x4 140
1x5 130
3x7 6 5 125
1x11 110
2'

mi trovo bene cosi'... c'è solo un po' di senso di insicurezza dato che non sono in un rack e manco in un castello, ma proprio con 2 appoggi... ottimo cmq... sto prendendo il giro benino... mi filmero' per darci una controllata alla profondità

front squat
5x8
80 kg
1'
bene... non avevo voglia di hack

Leg extension
5x10
50 kg
1'

Curl in piedi con manubri
3x 12 10 7
28 kg
1'30''

Arm curl
4xmax
60 kg [max]

Polpacci con manubrio
8xmax x lato
12 kg x 5 ,2xbw

voto 9

c'ho messo un po' ma sono sopravvissuto

domani riposo meritato


ciao