Finalmente wo: spalle + quad + addome

shoulder press 4x12 50/60/60/60 kg

lento dietro bil libero 4x6 45/50/52,5/55 kg

alzate laterali 4x12 12 kg x maubrio

alzate frontali bilanciere 4x6 25 kg

legextension 4x12 40/50/55/55 kg

pressa 45° 4x6 165/185/185/185 kg

addome son sovraccarico: crunch machine 4x15 70 kg
altri 2 es di cui nn so il nome 3x 12
sit bend manubrio 2x15 14 kg


ottimo wo...come promesso mi sono allenato anke per gold's ....no cmq benissimo...domani petto....