Mancino's way

[Mancino]

Oggi hp preso un po di misure

peso:61kg

braccio dx a riposo:28cm / contratto 31cm

coscia dx:53 cm

Posto anche la dieta:

Soglia mantenimento 1900kcal

pro 110/120

*primo appunto faccio la colazione,o faccio il prenanna,tutte e due nn riesco.Perchè se faccio il prenanna,mi sveglio ke sono sazio( appesantito,come se mi fossi appena alzato da tavola

sveglia 7.15

10.35 100gr di pane + 60/80 proscitto cotto

13.30 pranzo: 100gr pasta(+sughi) + 50gr di grana
100/150gr di carne (pollo/tacchino/manzo/a volte maiale)
alterno cm secondo pesce 100gr o uova

16.00 spuntino:alterno
o 50gr di tonno +50gr di pane + 10/15gr olio extr.verg
o 100gr carne di tacchino+50gr di pane
o 100gr di mozzarella + 10gr di olio extr.verg. + 15/20gr frutta sekka

18.00 wo

19.30 cena : pasta/riso cn verdure 100gr + 50gr di grana
100gr di canre(come pranzo) o uova o pesce)

21.30 prenanna: 170gr yogurt greco

8.30/9 ore di sonno e si ritorna al via

Dovrei essere sulle 2300/2400 kcal

Ps:il latte nn lo digerisco tanto bene