Ho deciso di seguire una scheda in upper body/lower body da fare 3 volte a week in a-b-a,provo ad abbozzarla così ne discutiamo:

Upper-body: Pettorali-Dorsali-Deltoidi-Bicipiti-Tricipiti
Panca piana 5x5 2'
Panca inclinata manubri/bilanciere 3x10 1,5'
Croci panca piana/inclinata 2x12 1'
Trazioni supine 4x6 2'
Rematore bilanciere prono/Pulley basso 3x10 1,5'
Lento avanti bilanciere/manubri 4x6 2'
Alzate laterali/busto flesso 3x12 1'
Curl bilanciere/manubri 3x8 2'
French-press/Panca presa stretta 3x8 2'

Lower-body: Quadricipiti-Femorali-Polpacci-Addominali
Squat 5x5 2'
Pressa 3x10 1,5'
Affondi/Leg-extension 3x10 1'
Leg-curl 4x6 2'
Calf in piedi 5x20 1'
Crunch vari 10x12-15+sovraccarico 1'