COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g cereali

SPUNTINO (ore 10.40):
2 panini (150g) + bresaola (100g) e rughetta

PRANZO (ore 14.35): (al ristorante)
pasta col sugo + 150g di carne

SPUNTINO (ore 18.00):
1 panino (75g)+ 56g di tonno + pomodori + 1 kiwi + 1yogurt

CENA (ore 20.40):
1 pezzo di pizza + petti di pollo

WO (18.30)

Pullover 3x10
10Kg(x8)-10Kg(x10)-10Kg(x10)

Panca Piana 3x10-8-6
35Kg(x10)-39Kg(x8)-41Kg(x6)

Distensioni Panca inclinata 3x8
8Kg(x8)-8Kg(x8)-8Kg(x8)

Croci Panca inclinata 3x10
6Kg(x10)-6Kg(x10)-6Kg(x10)

French Press 3x8
12Kg(x8)-12Kg(x8)-12Kg(x8)

Pulldown 3x10
15Kg(x10)-20Kg(x8)-15Kg(x10)

nn sono stanco per nnt , nn so sarà ke dovevo caricare di + forse ma era la prima volta che facevo alcuni esercizi quindi nn sapevo regolarmi.. inoltre dopo le distensioni mi ha iniziato a fare male la spalla ogni volta ke facevo una ripetizione la spalle mi scrocchiava !!! regà ma è meglio che faccio un 3x10 un X peso o un 3x8 con un peso maggiore ?