ieri sera:

panca piana: 4/10/6/12@92/79,5/84,5/74,5kg r90"
pec deck: 3x8x70kg r90"
croci ai cavi: 7x10x20kg r45"

curl bilanciere: 4/10/6/12@30,5/22,5/27,5/20,5kg r90"
curl manubri su inclinata: 2x8x12kg r90"
curl ai cavi: 7x10x15kg r45"

un pò deluso dai bicipiti, ma ho dovuto calare i carichi rispetto a mercoledì scorso sia sui manubri (- 1kg) che ai cavi (-15kg); in compenso ho cercato di aumentare al massimo il tut, ed in effetti alla fine avevo un buon pompaggio (sempre nel limite delle mie "masse" limitate).

La panca è andata liscia, e in generale buon lavoro sui pettorali; le croci fatte molto lente, anche in questo caso ho cercato di mantenere la tensione muscolare il più possibile..