ciao, l'FST-7 è un ottimo sistema d'allenamento da inserire dopo un periodo di forza, novità in merito per chi come te si allena da molto tempo è fare un esercizio 7x10 iniziale, poi inserire un esercizio fondamentale e per finire un altro esercizio 7x10.
Ho provato la cosa per le spalle e vi assicuro che è una spremuta di sangue nella zona interessata.
Una scheda come quella di mancino è buona.
Oppure nel 3d di fifty trovi un'altra scheda molto valida.
Però ricorda che questo è un programma non è una scheda.
Per ogni gruppo ci sono degli esercizi da utilizzare con l'FST-7
Ultima cosa, ad esempio per i dorsali io non mi soffermerei solo sul pulley ma un ottimo esercizio è la lat machine con trazy bar cercando il massiomo allungamento e poi streching finali appesi come salami per un minuto!
Ciao e grazie dell'intervento.
P.S-Tieni il programma per 6/8 settimane