La mia dieta per massa..(mi servono consigli)

[Shin]

ciao a tutti,mi chiamo mattia,ho 16 anni e sono 180 x 70kg...
vi mostro la mia dieta la massa...per ora sembra che funzioni..metto su alla settimana mezzo kg di peso...

colazione
-1caffè deca con 1compressa dietor
-200ml latte alta digeribilità
-80gr cereali all bran
-30g whey
-1 frutto (quasi sempre la banana)

merenda ore 10.20
-60gr pane integrale
-50gr bresaola/tacchino Aumenta la bresaola o il tacchino
-20g frutta secca

pranzo ore 14,20
-100gr pasta integrale con pomodoro,
-150g circa petto di pollo/carne rossa/200g pesce
-verdura a volontà (carote però non esageratamente)
-1cuchiaio olio evo (10g circa)
-1frutto

OPPURE (nei 2 giorni che devo mangiare fuori a scuola)
-150 g pane integrale
-150g bresaola
-20g frutta secca

merenda
-60gr pane integrale
-50 gr bresaola/fesa Aumenta la bresaola o la fesa

pre-wo
3pastiglie amminoacidi ramificati
4 compresse creatina

cena ho 2 modelli

Cena gg wo (post-wo):
-2 pastiglie amminoacidi ramificati Non servono prendili solo pre-wo aumentandoll
-150gr pollo
-100gr riso

Cena gg non wo:
-200gr carne rossa o pesce
-verdura
-1cuchiaio olio evo

prenanna circa 2 ore dopo cena
-200g fiocchi di latte

1pranzo libero alla settimana
negli 8 pasti a casa mi faccio 4giorni pesce (generalmente tonno al naturale o orata) e 4 carne rossa


secondo voi come è?

Possibilmente consuma un frullato post-wo 1 ora o 1 ora e mezza prima della cena