allora intanto grazie mille dei consiglik attività aerobica e carichi alte per poche ripetizioni giusto?
le serie da tante ripetizioni con carichi non troppo elevati servono a snellire se ho ben capito..no?
in ogni caso vi posto la mia attuale scheda...cioè l'ho provata solo una volta ma mi sembra un po' scarna visto che ci metto più o meno 40 min a farla...
così potete darmi un vostro parere.

lun merc ven
run:
10 min velocità 8 km/h

adductor machine:
15 rip x 25 kg
20 rip x 22,5 kg
15 rip x 20 kg

idem per gli abduttori

bike:
5 min a 90 watt

squat al muro con wellness ball
3 serie da 20 rip

affondi frontali con manubri
3 serie da 10 rip con 7 kg (per ora più 4 kg non riesco a reggere)

wave
10 min livello 8
addominali alla fine

il mart giov e sabato invece mi dedico alla parte alta

cioò che mi preme però è avere indicazioni sulla parte bassa visto che grasso,cellulite,ritenzione idrica imperversano sulle mie cosce e sul mio sedere.
insomma dimagrire e rassodare...ma è possibile farlo in contemporanea??