Consigli aumento massa con piramidali

[antanix]

ti posto una mia vecchia scheda

Dorso
stacchi 4x10-8-6-4 [2,00/1,30 min]
trazioni 3x10-8 [1,30/1,00 min]
rematore 4x10-8-6-4 [2.00/1,30 min]
Bicipiti
curl piedi 4x10-8-6-4 [2,00/1,30 min]
curl concentrato ercolina 3x10-8 [1,30/1,00 min]

Gambe
squat 4x10-8-6-4 [2,00/1,30 min]
leg extension 3x10-8 [1,30/1,00 min]
leg curl 4x10-8 [1,30/1,00 min]
calf 3x25 [1,00 min]
Spalle
shoulder press manubri 4x10-8-6-4 [2,00/1,30 min]
alzate frontali 3x10-8 [1,30/1,00 min]

Petto
panca piana 4x10-8-6-4 [2,00/1,30 min]
spinte inclinate 4x10-8-6-4 [2,00/1,30 min]
spinte basse cavi 3x10-8 [1,30/1,00 min]
Tricipiti
panca stretta 4x10-8-6-4 [2,00/1,30 min]
ercolina 3x10-8 [1,30/1,00 min]