Vorrei conoscere le vostre opinioni al riguardo...mi raccomando scrivete numerosi!
Questa ่ la mia nuova scheda di massa (so che ่ una scheda banalissima, dico "nuova" perche vengo da 2 mesi di tutt'altro tipo di lavoro)
PETTO BICIPITI
PANCA PIANA 12-10-8-10-12 (45-55-65-55-45) 2
CROCI 30 ฐ 12-10-8-10-12 (16-18-20-18-16) 2
DISTENSIONI 30 ฐ 12-10-8-10 (22-24-26-22) 1 30
PARALLELE 3 X MAX
CURL IMP LARGA 12-10-8-10-12 (20-25-30-25-20) 2
CURL CAVI 12-10-8-10 ( ) 1 30
CURL SE 60ฐ MAN 3 X MAX
POLPACCI QUADRICIPITI
CALF IN PIEDI 12-10-8-10-12 ( ) 2
CALF SEDUTO 3 X (10-10-10) ( ) 1 30
SQUAT 12-10-8-10-12 ( ) 2
AFFONDI FRONT 12-10-8-10 ( ) 1 30
LEG EXT 12-10-8-10 ( ) 1 30
PRESSA 3 X MAX
SPALLE TRICIPITI
LENTO MAN 12-10-8-10-12 (16-18-20-18-16) 2
ALZ LATERALI 12-10-8-10 (8-10-12-10) 1 30
ALZ FRONTALI 12-10-8-10 (8-10-12-10) 1 30
FRENCH PRESS 12-10-8-10-12 (20-25-30-25-20) 2
PUSH DOWN 12-10-8-10-12 ( ) 2
PARALLELE 3 X MAX
DORSALI FEMORALI
SBARRA 4 X MAX
REMATORE 12-10-8-10-12 (24-26-28-26-24) 2
LAT DIETRO 12-10-8-10 ( ) 1 30
PULLEY 3 X MAX
LEG CURL SD 12-10-8-10-12 (45-50-55-50-45) 2
LEG CURL SE 12-10-8-10-12 ( ) 2
Segnalibri