Mattina
mezzo litro di latte con minimo una ventina di biscotti gocciole (sono i più buoni secondo me)
50 grammi di cioccolato fondente

Spuntino
due yogurt con uvetta

Pranzo
100 grammi di pasta megacondita
2 braciole di maiale o due fettine di vitello o cmq roba buona
contorno patate o verdura + un panino 100 grammi con formaggio prosciutto a più non posso

Merenda
Yogurt + banana

Cena
Panino + carne o Panino + tonno o Panino + pesce

Presonno
yogurt


Facendo un conto delle calorie credo di essere sulle 4000 circa
integro solo con la creatina nei periodi

postworkout frullatone con uova e altre buone.

fino adesso i risultati si sono visti

naturalmente non sono magro

alto 1.77 peso 82 però in quanto a risultati di massa e forza ho costanti miglioramenti