Sì sì conosco le iperestensioni.
Gli stacchi comunque li faccio 4x8 a bilanciere scarico.

Per lo squat scusami, non avevo specificato bene... "oltre" nel senso di "sotto" il parallelo. Mi sembrava chiaro ma vabbé.
Io invece credo faccia differenza stare sopra o sotto il parallelo, soprattutto per quanto riguarda la sollecitazione sul gluteo (ci ho fatto caso personalmente) quindi, se io come tutte le ragazze voglio avere un bel culetto devo fare uno squat decente.