Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
Questa la stra-quoto
Nei giorni WO prendi gallette + WPI sennò, se non ami le polveri, albumi 200 grammi circa.
Il resto è strutturato molto bene...però io coi chos farei 140 rest days 180 WO days..il totale calorico rimane invariato.

Non hai detto la cosa + importante: quante Kcal è il tuo mantenimento reale??

1 free meal a settimana senza sbattimenti e siamo a cavallo...
Cos'è il WPI? whey? il fatto è ke mi sarebbe + comoda la fesa di pomeriggio.. le whey le ho quasi finite e portare albumi a presso sarebbe 1 casino perkè dovrei prima cuocerli..

allora facendo due conticini tra le "due diete" cambia solo il pwo e la merenda pomeridiana, nei giorni rest levando le 3 fette wasa nella merenda arrivo a 140g di carbo e nei giorni wo sostituendo il pane integrale con 7 gallette di riso raggiungo i 180g di carbo (176 precisamente), va bene così?

il mantenimento è sulle 2600kcal circa, l'ho calcolato col software di ironpaolo

conto la domenica di fare colazione e pranzo liberi (ovviamente il + puliti possibili, però nella colazione ci sarà il latte nn fa nulla? meglio usare quello totalmente scremato? non riesco a farne a meno, mi piace troppo coi cereali nesquik dentro ) e saltare lo spuntino mattutino, non dovrebbero esserci problemi, no?

Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
A Natale potresti ovviare con una settimana di scarico piu' vicino possibile allo zero carb. Poi 24-25 libero. Ripeti fino a capodanno, e poi ricominci con questa dieta. Ma perche' questo termine di 6 settimane in questo periodo ? ( giusto per curiosita' )
6 settimane xkè è il programmino di forza che ho fatto insieme a zacros che ringrazio ancora (appena ho tempo lo posto), a Natale tanto penso di stare qui e potermi allenare cmq, tranne 24-25 e 31 di sgarro x il resto nn penso ne farò