Citazione Originariamente Scritto da cressi007 Visualizza Messaggio
io penso che il pane integrale post w.o. non mi sembra una buona scelta
Questa la stra-quoto
Nei giorni WO prendi gallette + WPI sennò, se non ami le polveri, albumi 200 grammi circa.
Il resto è strutturato molto bene...però io coi chos farei 140 rest days 180 WO days..il totale calorico rimane invariato.

Non hai detto la cosa + importante: quante Kcal è il tuo mantenimento reale??

1 free meal a settimana senza sbattimenti e siamo a cavallo...