Resuscito dopo un lungo periodo di latitanza da forum e più che altro dall'aggiornare il mio diario...4 mesi ma non dai pesi

Sto continuando ad allenarmi in jump set, con qualche variante rispetto a luglio-settembre, spostando le braccia dopo le gambe per allenarle quando sono ancora fresche (prima nel wo "A" dopo petto-schiena) e mettendo le spalle al loro posto dopo petto-schiena.
Inoltre sto allenando i polpacci sempre 2 volte a settimana (lun e ven) per dargli una mossa...nella speranza che riesca a farli crescere un po'.

Quindi ricomincio da ieri, 17 novembre 2008

1.
Panca piana: 4x5@90kg (due set di riscaldamento 1x10@60kg e 1x6@80kg)
Rematore 4x6@75kg (due set di riscaldamento 1x10@42kg e 1x6@62kg)
rest 1' tra panca e remo e 2' tra remo e panca

Da tre settimane ho fatto miei i 90kg su set da 5 reps, potrei passare ai 92.5, anche se i dolorini al cavo ascellare/attacco del petto mi consigliano piuttosto di non forzare troppo .


2.
Panca inclinata 4x8@67.5kg
Rowing isometrico alla macchina, presa neutra-stretta 4x8@70kg
rest 1' tra panca e rowing e 1'30" tra remo e panca

Ho abbandonato temporaneamente le spinte (ero ormai in stallo sui 4x8@30+30kg) per passare per un mesetto alla panca inclinata e variare un po' lo stimolo.
Idem per il rematore manubrio, sostituito con quello alla macchina


3.
Spinte manubri da seduto (spalle)
4x6@24+24kg rest 1'45"-2'

4.
Alzate laterali
3x12@8+8kg rest 1'

5. Calf alla pressa rest 1'
1x8@127.5kg
3x7@137.5kg

6. Calf seduto
3x15@22.5kg rest 1'30"

Durata: 1h15'