Diario di LipidiMan

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
100gr di panino + 50gr di bresaola

PRANZO (ore 14.35):
Pasta fredda + 100gr di bastoncini findus cotti al vapore

SPUNTINO (ore 17.00):
100gr di panino + 50gr di prosciutto crudo + un pò di galbanino

CENA (ore 20.40):
Carne + Insalata

WO

WO

-Hyperextesion
2x15

- Squat 4x6 120"
21Kg(x15)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)- 31Kg(x6)

- Leg Press 3x8 80"
105Kg(x8)- 105Kg(x8)- 105Kg(x8)

- Leg curl 3x8 80"
30Kg(x8)- 30Kg(x8)- 30Kg(x8)

- Lento Avanti 4X6 120"
27Kg(x6)- 27Kg(x6)- 27Kg(x6)- 27Kg(x6)

- Alzate Laterali 3x8 80"
5Kg(x8)- 5Kg(x8)- 5Kg(x8)

- Scrollate manubri 3x15 80"
16Kg(x10)- 18Kg(x10)- 18Kg(x10)

-Crunch
3x20

Stretching