Diario di LipidiMan

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Panino Fesa di tacchino

PRANZO (ore 14.35):
Pasta col pesto + 2 uova strapazzate (meglio se all occhio di bue?)

SPUNTINO (ore 18.00):
1 Yogurt + 1 mandarino + Mezza mela

CENA (ore 20.40):
1 Mozzarella di bufala + 50gr di bresaola + molti broccoli

WO
- Stacchi da terra 4x6 120"
21Kg(x15) -45Kg(x6)-45Kg(x6)-45Kg(x6)-45Kg(x6)

- Lat Machine presa supina 3x8 80"
45Kg(x8)-45Kg(x8)-45Kg(x8)

- Lat Machine presa prona 3x8 80"
42Kg(x8)-42Kg(x8)-42Kg(x8)

- Rematore bilancere 4x6 120"
34Kg(x6)-34Kg(x6)-34Kg(x6)-34Kg(x6) esecuzione con qst peso da curare

- Panca stretta 3x8 80"
29Kg(x8)-29Kg(x8)-29Kg(x8)

-Estensioni Tricipite
6Kg(x8)-6Kg(x8)-6Kg(x8)

-Crunch
3x20

Stretching

allora io i calcoli li ho fatti su un sito dove purtroppo i macronutrienti nn c stavano :S cmq poi vedrò come fare, anche perchè t volevo chiedere se di 100gr di carn 23gr sono di proteine il resto di cosa è ? io nn so quanto pesa 1 mandarino allora ho sparato 20gr 30gr di bresaola nn lo so di preciso ma cmq erano 5 fettine (uso laffettato in scatola) , 50gr di piselli li ho proprio sparati saranno anche di + qll ke ho mangiato infine si l' olio lo usa mia madre ke PRO potrei aggiungere alla colazione ?

PS: poniamo il caso che i conti fossero giusti aggiungendo magari 400Kcal dell olio, ma non sto mangiando troppo poko ?? io dovrei mangiare circa 2800Kcal e no solo 2000 :/
PSS: ho misurato ora e 1 mandarino pesa 60g mentre la bresaola era 50gr