La panca va sempre fatta controllando la repsirazione.

Ti sistemi sulla panca, inarchi la schiena, afferri il bilancere, fai 3 respiri profondi, ti riempi d'aria e lo stacchi dai fermi in apnea. Fai la prima rep, distendi espiri e inspiri per ri-riempirti d'aria e vai con la seconda rep sempre in apnea... e così via.